孕期如何保障身體健康?4種伸展運動孕媽要常做

2019-03-08 15:22sou6 的分享

  雖然說在孕期,孕媽媽們不適合進行過于激烈的運動,以免給自身以及胎兒造成傷害,但是如果一味的靜養也是不合適的。不論處于哪一方面的考慮,在孕期孕媽媽們還是應該適當的做一些力所能及的運動的。下面小編就向大家介紹4種伸展運動,希望孕媽媽能多多留意。

  背部和胸部伸展運動

  這項運動可以伸展平時不怎么鍛煉的部位,緩解懷孕時期上半身極易發硬的狀況。

  1. 盤腿而坐。雙手向后伸直。兩手互相抓住。肩胛骨靠攏。伸直手臂的同時吸氣。

  2. 雙手在胸前互相抓住,吸氣的同時向前伸去。

  3. 可以的話重復做幾次。

  腳掌伸展運動

  這是伸展腳掌的簡單運動,如果覺得疲累不適請立即停止。

  1. 稍稍開膝正坐,雙腳壓在臀部和地板之間.保持腳趾彎曲。感覺到肌肉收縮的緊張感。

  2. 可以的話保持盡量長的時間。

  腋部伸展運動

  做這項運動時深呼吸可以讓人感覺心情舒暢。

  1. 左腿在前、右腿在后彎曲而坐。左手向遠處觸地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的話可以開膝正坐或者盤腿坐。

  2. 吸氣后再呼氣的時候左手水平上移。

  3. 左臂向右伸去,深呼吸。感覺到左側臀部基本上對地面無壓力。結束后再換另一組手腳做。

  消除腰痛

  困擾許多孕媽咪的腰痛可以通過這項運動消除。做的時候保持心情愉悅。

  1. 正坐挺胸收背。兩膝稍稍打開。

  2. 右手置于左腿上.左手向后觸地,身體盡量向后轉。鼻子呼氣的同時眼睛看向遠處。然后慢慢吸氣。身體姿勢返回到1。

  3. 可以的話左右重復交換著做。

  注意:不要過于扭轉腹部,如果肚子較大可適當減小動作幅度。

  在孕期,孕媽媽可以做哪些運動呢?對于孕媽媽而言,其實很多的運動都是不適合大家的,因此在運動方式的選擇上大家一定要多加注意。上面向大家介紹的4種伸展運動就挺不錯的,希望孕媽媽們能喜歡。

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