天天懶癌發作不運動 懶已成第四大死亡風險因素

2020-01-08 16:30sou6 的分享

  上班時,坐著;下班時,坐著;回家后,躺著……每天的活動量,也就是吃喝拉撒外加走幾步路……雖說現在你不運動,身體不會出現什么大的問題,但如果長期不運動,當心各種疾病找上門來……

  缺乏運動,已成第四大死亡風險因素

  據《柳葉刀》發布的世界衛生組織研究顯示,目前,全世界共有14億成年人生活中缺乏鍛煉,這群人患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險較高!據統計,每年全世界約有5百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡!

  缺乏運動,4種疾病易找上門

  1、心血管疾病

  人如果長期不運動,身體對心臟工作量的要求就會減少,慢慢地,人的心臟就容易變得衰弱,導致心臟功能減退,引起心率過快或過慢。另外,長期不運動的人,血管彈性會下降,血管壁會增厚,血液循環速度會放緩,易導致血液循環系統的功能減退,引起高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。

  相反,經常進行運動鍛煉,有利于提高心肺機能,降低體脂率,提高心血管的活動,促進血液循環,減少或延緩心腦血管疾病的發生。

  2、老年癡呆癥

  瑞典的一項研究發現:那些堅持健身的中年女性在幾十年后患有癡呆的可能性幾乎降低了90%。如果老人缺乏運動,患上老年癡呆的幾率是運動老人的2倍。

  許多研究已經表明,進行規律的有氧運動再結合有一定技巧性的復雜運動,就能夠起到鍛煉大腦的作用,因此,趁你還沒老,就應該積極投身到運動鍛煉中去。

  3、癌癥

  引起癌癥的因素有很多,如作息和飲食不規律、遺傳因素、空氣污染、缺乏運動等等,關于癌癥的誘發原因,醫學界是眾說紛紜,但有一個是值得肯定的,那就是:運動是防癌的有效途徑,缺乏運動是癌癥形成的一個重要因素。

  每天適量運動還有利于提高人體新陳代謝,增強身體免疫力能力,減少體內多余脂肪,改善人的情緒,降低癌癥風險。

  4、糖尿病

  據統計,全球7.2%的2型糖尿病與運動不足有關,東南亞和地中海東部分別有3.95和9.6%的人因運動不足患糖尿病。運動量不足不僅會降低機體的抗病能力,還會減慢細胞內葡萄糖的轉運,降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率,以及機體對胰島素的敏感度,從而引發糖尿病。

  美國糖尿病學會在2016年發布的指南中就已明確指出:所有人都應該減少久坐的時間,特別是避免久坐超過90分鐘!因此,平時上班、上課,或者在家躺著時,我們最好每隔1小時就起身活動身體。

  那么,對希望以運動健身的人,到底應該如何搭配組合,在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式?美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計劃,使注重健康的你從二十幾歲開始,一直到耳順之年都能找到適合的運動方式。讓你從運動中受益。下面是具體方案:

  二十多歲:可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言,好處是能消耗大量卡路里,強化全身肌肉,增進精力、耐力與手眼協調。在心理上,這些運動能幫助你解除外在壓力,讓你暫時忘卻日常雜務,獲得成就感。同時,跑步還有激發創意、訓練自律力的優點;而拳擊除了培養信心、克制力與面對沖突的能力等好處外,更適合拿來當做“出氣筒”。

  三十多歲:建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥,這些運動能加強肌肉彈性,特別臀部與腿部;還有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上,攀巖能培養禪定般的專注工夫,幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悅、多感,忘卻不快;武術幫助你在沖突中保持冷靜、自強與警覺心,同樣能有效增進專心的程度。

  四十多歲:選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力,加強下半身肌肉,特別是雙腿,像爬樓梯既可以出汗健身,又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動,能增加身體各部位的靈敏度與協調度,讓人保持活力充沛,同時對于關節的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。而在心理上,這些運動讓人神清氣爽,松弛緊張和壓力。以爬樓梯為例,有規律地爬上爬下常是控制自己,讓心情恢復穩定的好方法;同樣,打網球除了有社交作用,還能拋開壓力與躁念,訓練專心、判斷力,與時間感。

  五十多歲:適合的運動包括游泳、重量訓練、劃船,以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性,而且由于有水的浮力支撐,不如陸上運動吃力,特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度;提高其他運動能力;而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋,而且加快腳步,常有穩定心臟功能的效果。心理上,游泳兼具振奮與鎮靜的作用,專心的劃水讓人忘卻雜務;重量訓練有助提高自我形象滿意度,讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出;團隊一起劃船能培養協同與團隊精神;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

  六十多歲以上:介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿,幫助預防骨質疏松與關節緊張;交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅,非常適合不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能預防身體受傷;水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性,適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運動,但是在健身之外,它們的最大功用是能使人精神抖擻,感覺有趣,并且有社交的作用,是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。

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